朝“問”健康丨適度出汗、保持七分飽 小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生別太“滿”

　　5月21日，我們迎來二十四節(jié)氣小滿。小滿過后氣溫攀升、雨水增多，天氣濕熱感明顯加重。小滿養(yǎng)生講究恰到好處、貴在有度。此時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生？這幾件事一定要做好↓↓

　　小滿運(yùn)動(dòng)：適度出汗 不耗陽氣

　　小滿養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)宜緩不宜烈，以微微出汗為宜，避免在高溫悶熱環(huán)境高強(qiáng)度鍛煉，防止耗損陽氣、加重身體疲乏。散步、慢跑、太極拳等舒緩項(xiàng)目，最適配當(dāng)下節(jié)氣特點(diǎn)。

　　小滿飲食：清淡七分飽 祛濕忌燥熱

　　日常飲食建議保持七分飽，優(yōu)先選擇冬瓜、苦瓜、綠豆等清淡祛濕食材，好消化、助排濕。同時(shí)少吃鴿子肉、鱔魚、荔枝等溫?zé)崾巢?，避免加重體內(nèi)積熱。

　　小滿作息：順時(shí)起居養(yǎng)陽安神

　　小滿晝長夜短，作息可順勢調(diào)整。建議晚間十點(diǎn)半到十—點(diǎn)半入睡，清晨五點(diǎn)半到六點(diǎn)半早起，貼合日出節(jié)律。

　　成年人保證每日7小時(shí)睡眠即可，午飯后可小憩15至20分鐘，養(yǎng)心安神、緩解困倦。